Brusttraining

Exercises - Übungen

Chest - Brust

Flat Cambered Barbell Press - Backdrücken mit SZ-Stange

Auf eine Bank legen und möglichst breitgefasst die Stange vom Körper wegdrücken.

Flat Dumbbell Press - Freihantel Flachbankdrücken

Die Kurzhanteln so weit wie möglich absenken und dann hochdrücken bis sie sich über dem Körper berühren.

Flat Dumbbell Flyes - Flachbank fliegend

Liegend auf der Bank die Kurzhanteln über dem Körper austrecken. Dann seitwärts bei möglichst ausgestreckten Armen die Hanteln absenken, bis diese ungefähr auf Brusthöhe liegen.

Dumbbell Pullovers - Überzüge mit Hantel

Auf eine Bank legen und eine schwere Hantel beidarmig über dem Kopfhalten. Diese wird nach hinten runtergelassen. Dabei auf die Atmung achten. Beim Hochziehen ausatmen!

Shoulders - Schultern

Seated Dumbbell Press - Kurzhanteldrücken sitzend

Sitzend die Kurzhanteln nach oben drücken.

Standing Dumbbell Press - Kurzhanteldrücken stehend

Stehend die Kurzhanteln nach oben drücken.

Dumbbell Side Raises - gleichzeitges Seitheben

Stehend die Kurzhanteln zur Seite heben. Die Arme dabei durchgestreckt lassen.

Dumbbell Front Raises - Frontheben abwechsend

Stehend die Kurzhanteln abwechselnd nach vorn heben. Die Arme dabei durchgestreckt lassen.

Barbell Rowing Upright - Aufrecht rudern mit SZ-Stange

Stehend die SZ-Stange zur Brust ziehen und danach wieder absenken.

Standing Dumbbell Rear Raises - beide Kurzhanteln vorgebeugt seitlich ziehen

Leicht in die Hocke gehen und die Arme nach hinten am Körper vorbeiziehen. Die Kurzhanteln werden also zum Körper hin gezogen.

Rowing Bent Over One Arm - vorgebeugt und abgestützt einarmig rudern

Mit einem Arm auf einer Bank abstützen. In der anderen Hand wird die Hantel gehalten und zum Körper hochgezogen.