Trizeps Training

Exercises - Übungen

Triceps - Trizeps

Close Grip Barbell Press - Langhanteldrücken kurzgefasst

Auf eine Bank legen und die SZ-Stange eng umfassen und nach oben drücken.

Dumbbell Crossface - liegend einarmig die Freihantel seitlich drücken

Auf die Bank legen und die Hantel seitlich nach oben drücken bis der Arm durchgestreckt ist. Danach wieder langsam zu anderen Schulter hin absenken bis der Unterarm in der Horizontale liegt.

Dumbbell Kickback - Armstrecken nach hinten vorgebeugt

Nicht aufgestüzt aber vorgebeugt die Arme so lange nach hinten bewegen, bis sie durchgestreckt in der Horizontale liegen.

Seated Overhead Extensions - Langhantel sizend

Die SZ-Stange nach hinten am Kopf vorbei senken und wieder langsam angeben.

Seated Dumbbell Overhead Extensions - Kurzhantel sitzend

Jeweils nur ein Arm. Die Kurzhantel gerade nach hinten neben dem Kopf Senken bis der Unterarm horizontal liegt. Dann wieder langsamt den Arm ausstrecken.

Seated One Arm Overhead Extensions - einarmiges Trizepsstrecken

Die Kurzhantel seitlich am Hinterkopf vorbeibewegen und wieder ausstrecken.

Bench Dips

Die Arme auf der Bank auflegen. Dabei die Füße hochlegen, so daß die Liegestütz praktisch "rückwärts" ausgeführt werden können.