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| Do it yourself bodybuilding |
Unterarme und Bauchmuskeln
Forearms - Unterarme
Barbell Wrist Curls (Overgrip) - Handgelenk Curls
Den Unterarm auflegen und die Hand hochziehen. Dabei die Hantel mit den Handflächen nach oben halten.
Barbell Reverse Wrist Curls (Undergrip)
Den Unterarm auflegen und die Hand hochziehen. Dabei die Hantel mit den Handflächen nach unten halten.
Barbell Reverse Curls (Biceps Curl Overgrip) - Bizepscurl mit Obergriff
Kurzhantel-Heben stehend und dabei jedoch die Handflächen nach unten halten.
Dumbbell Hammer Curls (Overgrip) - Langhantel Curls mit Obergriff
Stehendes Heben der Langhantelstange und dabei die Handflächen nach unten halten.
Abdominals (Abs) - Bauchmuskeln
Crunches - Bauchpressen
Normale Crunches mit angewinkelten Beinen.
Crunches with feet up - Bauchpressen mit hohen Füßen
Crunches mit hochgelegten Beinen.
Reverse Crunch - Verkehrtes Bauchpressen
Nur die Beine zur Brust hochziehen. Dabei bleibt der Oberkörper stehts auf dem Boden.
Double Crunch - Bauchpressen Doppelt
Den Oberkörper und die Beine gleichzeitig heben.
Leg Lifts - Beinheben
Den Körper liegen lassen und dafür nur die Beine leicht anheben und kurz ausharren.
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