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| Do it yourself bodybuilding |
Beinmuskulatur und Waden
Legs and Buttocks - Beinmuskeln und Gesäß
Stiff Leg Deadlifts - Deadlifts mit steifen Beinen
Beine gestreckt lassen und nur den Oberkörper nach vorn beugen. Dabei in den ausgestreckten Armen die SZ-Stange halten.
Barbell Squats - Langhantel-Kniebeuge
Die Langhantel auf den Schultern tragend Kniebeugen.
Barbell Hack Squats - Langhantel-Kniebeuge hinten
Die Stange hinter dem Gesäß halten und dann in die Hocke gehen.
Barbell Lunges - Ausfallschritt mit Langhantel
Die Langhantel auf den Schultern haltend den Ausfallschritt nach vorn machen.
Dumbbell Lunges - Ausfallschritt mit Kurzhantel
Beide Kurzhanteln über den Schultern haltend den Ausfallschritt nach vorn machen.
Calves - Waden
Free Standing Calf Raises - Wadenheben stehend
Wadenheben mit haltenden Gewichten.
One Foot Calf Raise Einbeinig Wadenheben
Mit einem Arm festhalten und in der anderen Hand eine Kurzhantel halten.
Dann einbeinig die belastete Wade heben.
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