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Trizeps Training
Triceps - Trizeps
Close Grip Barbell Press - Langhanteldrücken kurzgefasst
Auf eine Bank legen und die SZ-Stange eng umfassen und nach oben drücken.
Dumbbell Crossface - liegend einarmig die Freihantel seitlich drücken
Auf die Bank legen und die Hantel seitlich nach oben drücken bis der Arm
durchgestreckt ist. Danach wieder langsam zu anderen Schulter hin absenken bis der
Unterarm in der Horizontale liegt.
Dumbbell Kickback - Armstrecken nach hinten vorgebeugt
Nicht aufgestüzt aber vorgebeugt die Arme so lange nach hinten bewegen, bis
sie durchgestreckt in der Horizontale liegen.
Seated Overhead Extensions - Langhantel sizend
Die SZ-Stange nach hinten am Kopf vorbei senken und wieder langsam angeben.
Seated Dumbbell Overhead Extensions - Kurzhantel sitzend
Jeweils nur ein Arm. Die Kurzhantel gerade nach hinten neben dem Kopf Senken
bis der Unterarm horizontal liegt. Dann wieder langsamt den Arm ausstrecken.
Seated One Arm Overhead Extensions - einarmiges Trizepsstrecken
Die Kurzhantel seitlich am Hinterkopf vorbeibewegen und wieder ausstrecken.
Bench Dips
Die Arme auf der Bank auflegen. Dabei die Füße hochlegen, so daß die
Liegestütz praktisch "rückwärts" ausgeführt werden können.
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