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Rücken und Nacken Training
Back - Rücken
Bent Over Dumbbell Rows - vorgebeugtes Kurzhantelziehen
Leicht in die Hocke gehen und beidarmig die Kurzhanteln zur Brust ziehen.
Bent Over Barbell Rows - vorgebeugtes Ziehen mit der SZ-Stange
Leicht in die Hocke gehen und die SZ-Stange von unten gefasst zur Brust
ziehen.
Deadlifts
Stehend die SZ-Stange vor dem Körper halten. Dann mit ausgestreckten Armen in
die Hocke gehen und wieder aufrichten. Dabei den Rücken gerade halten!
Traps - Nacken
Dumbbell Shrugs - Schulterheben mit Kurzhantelbelastung
Die Arme lang lassen und nur die Schultern anheben - auch Achselheben genannt.
Barbell Shrugs
Die Langhantelstange stehend halten und dabei die Schultern heben.
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